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宁波外事学校心理“防疫”指南

发布时间:2020-02-03 10:05:38发布人:马婕文章来源:浏览次数:1,666

    庚子新年,我国武汉发生了新型冠状病毒的疫情,本次疫情牵动着全国人民的心。作为一名公民,除了坚决贯彻国家方针,在家里做好隔离防护的工作以外,我们也要调整好自己的心态,以积极乐观的心态投入到对疫情的抗击当中。为此,心理辅导中心针对我校师生可能出现的焦虑、恐惧、迷茫等负面情绪或其他突发性心理状况,提供一份心理防疫指南:

 一、甄选信息,明辨是非

关于“疫情”的各类信息到来之后,个体的情绪容易受到扰动,有担心、同情、愤怒、激动、还会有各种怀疑。伴随着情绪扰动,我们可能还会出现分心、注意力下降、身体疲劳等一些生理上的反应。

武汉大学人民医院精神卫生中心副教授杨灿说:“现在接受信息的渠道极多,各种信息轰炸,容易增加焦虑和恐慌情绪。非常时期,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒刷屏。”因此,我们需要适当地甄选信息,关注几个官方发布平台,不要无限制被动接收信息,而是在固定的时间段关注事实和数据。当出现情绪波动较大时,可以主动隔离有关信息,适当知悉即可。

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二、正向思维,珍惜当下

人在面对突发事件时,会有负面的想法跳出来,这种思维的“负面快反应”能提高我们的应对能力;但同时我们也需要改变思维策略,多一些“正面慢回应”,在付诸行动和解释行动时都可以变得更为正向些。

我们能看到不断增加的确诊数据的危险,还可以看到有人完全治愈出院的希望;我们看到武汉封城的艰难,还可以看到医疗队伍积极响应奔赴一线的勇气;

我们看到物资缺少的风险,还可以看到新药在研发的科技进步,看到各地民众在捐赠医用物资送给医务人员的善良……

这次重大危机事件的发生,让我们看到了生命的脆弱,也看到生命的珍贵,因此我们更要珍惜当下拥有的生活。这次事件也告诫我们,除了珍惜人类自己的生命,也要珍惜大自然一切生灵的生命,让人与动物和谐共存,才能共同维护好我们的家园。

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三、家庭互动,增进情感

如果用积极的视角看待这次疫情带来的“好处”之一,恐怕就是增加了家人相处的时间,拉近了亲子距离。当然,相处久了,可能也会暴露一些家庭矛盾。但同时也给了我们一些时间去解决和处理。

在这次疫情爆发期,我们从网络上看到了极具“幽默感”的一场全民自娱自乐。有假扮导演的女儿,带着老妈从客厅参观到厨房;有锅碗瓢盆模拟鞭炮声的夫妻;有在线打麻将的四川亲戚;有喊楼高唱国歌的年轻人们……幽默”是缓解“痛苦”的良药,也是增加人与人互动的粘合剂。没了户外活动,但给我们提供了一次机会——安安静静与家人谈心、相处的机会,同时也给了我们一个可以有充裕的时间静心读书或者培养一门爱好的机会。让我们放下手机,多多投入到有意义的活动中,把这段“无聊”的时光,变成家庭中最“有趣”的时间。

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四、调整心态,寻求疏导

 如果在本次疫情中,你的家人不幸感染了新型冠状病毒,或者是亲戚朋友也参与到了这次重大疫情工作中。相信他们的消息肯定牵动着你的心,这个时候如果有人感到担忧和焦心而产生了心理上的不适,可以参考下面给出的联络方式进行心理咨询。

        从2月4日起,学校心理辅导中心通过QQ开通线上心理咨询服务,提供疫情防控期间的心理危机干预和相关心理卫生信息咨询。

       咨询时间:上午9:00-11:00,下午14:00-16:00

       QQ号码:3386748711 马婕老师

       同时,宁波市政府也开通心理热线,大家可以根据需要进行心理咨询。

宁波市心理援助热线:0574-81859666 或 12320  (24小时 宁波康宁医院)

宁波市教育局中小学心理热线:0574-87368585 (上午:9:00–11:30,下午:2:00–5:30)

       最后,再次提醒大家,按照要求严格防控,勤洗手、戴口罩,尽量呆在家中,渡过病毒潜伏的十五天隔离期,相信我们一定能够战胜这场疫情!